분류 전체보기96 저탄고지 다이어트, 키토제닉 영양소 비율 적당한 영양의 비율을 지켜가면서 키토식단을 하셔야 오래가는 다이어트를 할 수 있습니다. 또 너무 빡빡하게 지키시면 다소 힘들 수 있습니다. 어떻게 식재료를 선택하고 비율을 지키는 것이 좋은지 말씀드리겠습니다. 탄수화물 키토제닉 다이어트에서 꼭 기억해야할 점은 무탄고지가 아니라 '저탄고지'라는 점입니다. 무리하게 무탄수 식단을 할 필요가 없습니다. 적당한 탄수화물을 섭취해 줘야 몸에 무리를 주지 않으면서 다이어트를 할 수 있습니다. 다양한 식재료를 이용해서 순 탄수화물을 20-30g으로 맞추는 것을 기본으로 생각합니다. 저는 처음 시작하면서 무리하지 않고 30g전후로 맞추고 있습니다. 지금은 감량을 위해서 탄수화물을 30g으로 맞추고 있는데, 어느 정도 체중감량을 하고 나서는 50g이나 7-80g 정도로 .. 2023. 2. 16. 저탄고지 정체기, 키토제닉 정체기 원인 해결방법 다이어트를 하다 보면 중간에 매너리즘에 빠지기도 하고, 한 두 번은 괜찮겠지 싶어서 식단을 유지하는 것이 해이해지기도 합니다. 키토시스에 제법 적응한 것 같은데도, 체중의 변화가 느껴지지 않을 때가 있습니다. 이렇게 정체기가 오면 다이어트를 하는 동기가 많이 떨어지고 힘들어집니다. 이럴 때는 식단과 우리의 생활을 돌아보며 다시 점검해야 합니다. 정체기의 원인에 맞는 해결방법을 살펴보겠습니다. 음식 알레르기나 특정 반응으로 생긴 정체기 저탄고지 식단을 진행하고 시간이 어느정도 흘렀는데 체중감량이 되지 않는다면, 먹고 계시는 특정한 식재료에 민감한 반응이 생기거나, 알레르기가 있는지 의심해볼 수 있습니다. 알레르기가 생기면 몸무게가 늘어나기도 하고, 발진이나 두통, 소화장애등이 생기기도 합니다. 가장 흔한 .. 2023. 2. 16. 키토플루, 키토제닉 저탄고지 다이어트 부작용 키토 식단으로 다이어트를 시작하기 전에 가장 많이 검색해 본 것이 바로 '부작용'이었습니다. 제가 생각하기에 저탄고지를 하는 것이 많이 극단적이 선택이라고 생각했었거든요. 지금 돌아보면 기우였다는 것이 확실하지만, 한 달 전 제가 가장 걱정했던 '키토플루'에서 대해서 말씀드려 보겠습니다. 키토플루가 뭐야? 처음 키토제닉 시단을 시작하거나, 갑작스럽게 무리한 키토식단으로 인해서 감기와 유사한 증상을 보이는 것을 말합니다. 키토플루의 원인 대부부은 키토제닉을 시작하면서 가장 많이 겪는 증상 중 하나입니다. 심한 갈증을 느끼거나 살짝 어지러움을 느끼게 되는데 크게 염려할 것은 없습니다. 우리의 몸이 케토시스의 상태로 변해가고 있다는 증거이기에 오히려 내가 식단을 잘 지키고 있다고, 약간의 근육통 같은 거라 생.. 2023. 2. 16. 계란단식, 에그패스팅 극단적인 저탄고지, 방법과 주의사항 최근 저탄고지 다이어트를 시작하면서, 에그패스팅에 대해서 알게 되었습니다. 오늘은 에그 패스팅이 무엇인지, 어떻게 하는 것인지 주의할 점이 무엇인지 알아보려고 합니다. 에그 패스팅이란? 계란단식이라고 불리기도 하는 에그 패스팅은, 빠르게 체중 감량을 원하는 사람들이 계란만 먹으면서 체중감량을 하는 방법입니다. 고지방 무탄수에 가까운 식단으로 진행합니다. 최대한 빠르게 몸이 케토시스의 대사상태가 되도록 만들어주는 방법입니다. 지금까지 제가 설명드렸던 일반적인 저탄고지보다 매우 극단적인 식단을 실행하면서 단기간에 다이어트를 하는 방법입니다. 케토시스: 포도당 대신 케튼을 주 에너지원으로 사용하는 몸의 상태 특히, 키토제닉 식단을 처음 하시는 분들은 키토플루를 겪기도 하는데요. 몸이 기운이 없어 축축 처지거나.. 2023. 2. 15. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 ··· 24 다음
