꿀잠을 부르는 멜라토닌, 효과 효능 종류, 주의점 총정리

잠 못 드는 밤, 양 대신 멜라토닌을 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 멜라토닌은 수면 유도 호르몬으로 알려져 있지만, 사실 우리 몸에 다양한 영향을 미치는 중요한 물질입니다. 오늘은 멜라토닌의 효과, 효능, 종류, 주의점을 꼼꼼하게 알아보겠습니다

 

 

멜라토닌, 대체 어떤 효과가 있길래?

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 주로 밤에 분비량이 증가하여 수면을 유도합니다. 하지만 멜라토닌은 단순한 수면 유도제 그 이상입니다.

• 수면 리듬 조절: 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하여 불면증 개선 및 시차 적응에 도움을 줍니다.
• 항산화 효과: 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
• 면역력 강화: 면역 체계를 조절하여 면역력 강화에 기여합니다.
• 그 외 효과: 혈압 조절, 우울증 개선, 암 예방 등 다양한 효과에 대한 연구가 진행 중입니다.
  
  

멜라토닌의 종류

멜라토닌은 동물과 식물 모두에서 발견되는 호르몬으로, 각각 다음과 같은 차이점을 가집니다.

동물성 멜라토닌

• 출처: 동물(사람 포함)의 송과선에서 생성됩니다.
• 역할: 수면-각성 주기를 조절하고, 항산화 작용을 합니다.
• 특징: 동물성 멜라토닌 보충제는 주로 소나 돼지의 송과선에서 추출됩니다.

식물성 멜라토닌

• 출처: 다양한 식물(체리, 포도, 쌀 등)에서 발견됩니다.
• 역할: 식물의 성장, 발달, 환경 스트레스에 대한 반응 등을 조절합니다.
• 특징: 식물성 멜라토닌은 동물성 멜라토닌과 동일한 화학 구조를 가지며, 유사한 생리적 효과를 나타낼 수 있습니다.

 

멜라토닌, 주의해야 할 점은?

멜라토닌은 비교적 안전한 물질이지만, 다음과 같은 주의사항을 숙지해야 합니다.

• 과다 복용 주의: 과다 복용 시 두통, 어지럼증, 메스꺼움 등 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 장기 복용 주의: 장기 복용 시 의존성이 생길 수 있으며, 수면 리듬을 오히려 망칠 수 있습니다.
• 약물 상호 작용: 특정 약물(항우울제, 혈압약 등)과 함께 복용 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 의사 또는 약사와 상담해야 합니다.
• 임산부 및 수유부 주의: 임산부 및 수유부는 멜라토닌 복용을 피해야 합니다.

 

 

멜라토닌은 수면 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있지만, 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 건강한 수면 습관을 유지하고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 멜라토닌 보충제를 선택할 때는 함량과 성분을 꼼꼼히 확인하고, 자신에게 맞는 제품을 선택해야 합니다.